Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn hiệu quả

15:27 ngày 21/3/19 trong  Êva làm đẹp
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần quyết tâm và sự kiên trì của mẹ vì cơ bản sinh thường nhanh phục hồi và áp dụng nhiều biện pháp tập luyện hơn sinh mổ.
Về nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh mổ nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý trước, sau đó mới tới các bài tập thể dục cơ bản.Kiêng cữ sau sinh mổ nghiêm ngặt hơn sinh thường để cơ thể người mẹ nhanh phục hồi.

Tối ưu nhất mẹ nên cắt giảm tối đa lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày và thay vào đó là bổ sung nhiều rau xanh, ăn nhiều rau củ quả, trứng, thịt nạc, cá… Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất béo, chế biến bằng cách chiên, xào cũng cần được hạn chế.Đừng quên uống 8-10 ly nước mỗi ngày.

Ăn thịt nạc với lượng vừa phải, ăn nhiều cá hơn.
Mỗi ngày uống từ 1 -2 lít nước, có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây tươi để tăng cường vitamin khoáng chất thiết yếu.

4 cách kết hợp thực phẩm dưới đây giúp mẹ dễ dàng đa dạng hóa bữa ăn của mình:

Protein và thực phẩm cay, nóng: Mẹ nên biết thịt nạc, cá, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu proetin có thể ăn kèm ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay, hay uống sữa nóng cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh.

Theo các chuyên gia sắc đẹp protein hay chất cay, nóng vốn đã mang tác dụng đốt cháy chất béo, song nếu bạn kết hợp 2 loại này lại có thể làm tăng gấp bội hiệu quả giảm cân.

Carbs và chất béo tốt: Ăn carbs (carbohydrate) làm mẹ no rất nhanh nhưng cũng chóng đói.Chính vì vậy mẹo giúp no lâu và kiểm soát sự thèm ăn là nên ăn thêm các chất béo lành mạnh như bơ thực vật, bơ đậu phộng, chất béo trong các lại hạt hướng dương, hạt bí…
Cách tập: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao, nhưng không tách phần xương cụt ra khỏi mặt sàn. Thực hiện 8-10 lần/ngày.
- Bài tập Plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác: duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Lưu ý, cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng. Với những người mới tập, mẹ chỉ nên bắt đầu với 20 giây. Khi quen dần, bạn có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.
- Bài tập Leg drops
Trong tư thế nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân tạo thành góc 90 độ với thân người.Sau đó hạ xuống.Lặp lại động tác liên tục trong 15 phút.
- Bài tập Bridge
Nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn.Thắt chặt cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà.Cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập.

6.Đai nịt bụng.
Đây có thể xem là phương pháp dân gia mà ông bà và bố mẹ thường chỉ cho các chị em phụ nữ sau sinh mổ, khi vết mổ đã lành hoàn toàn.Việc đeo đai nịt bụng gel sẽ đạt hiệu quả hơn khi sử dụng cùng các loại gel thảo dược như bột quế, cam thảo, gừng,… Với công dụng ép mỡ bụng, các loại thảo dược còn giúp lưu thông máu, đánh tan mỡ bụng, căng mịn da bụng.
Mẹ nên tránh thức ăn xào, chiên nhiều dầu mỡ.Mẹ cũng không cần ăn quá nhiều mà chỉ cần ăn vừa đủ no là được.
Trên đây là 9 cách giảm béo bụng sau sinh mổ nhanh nhất, an toàn nhất cho sức khỏe tại nhà được nhiều mẹ sau sinh mổ áp dụng thành công. Việc giảm béo bụng sau sinh sẽ rất dễ dàng nếu bạn kiên trì thực hiện đều đặt và kết hợp một số phương pháp trên. Là phụ nữ, chúng ta nên yêu thương và chăm sóc bản thân mình. Hãy bắt đầu hành trình tìm lại vóc dáng gợi cảm, quyến rũ ngay hôm nay nhé chị em!